많은 분들이 건강에 관심을 나타내고 있는 요즘 한국인의 3분의1 이상이 고혈압으로 고생하고 계신데요
자 그렇다면 고혈압이 무엇이고 고혈압에 좋은 음식과 피해야 될 점들을 알려드릴게요
고혈압이란? 혈관에 가해지는 압력이 지나치게 높아지는 것을 말합니다.
마치 물이 나올 때 세게 나오면 수압이 세다 약하게 나오면 수압이 약하다고 하죠? 혈액의 순환도 마찬가지입니다.
압력이 높아지면 혈관 내벽의 내피세포가 손상되어 심각한 합병증을 유발합니다.
또한 내피세포 손상이 빨라지면 혈관내에 기름때가 끼고 석회가 쌓여 딱딱해지고 혈관이 막히거나 파열되기도 합니다
고혈압은 눈의 망막, 신장, 심장, 뇌혈관같은 중요한 혈관에 영향을 미치기 때문에 매우 무서운 병입니다.
정상혈관같은 경우는 말랑말랑하고 탄력이 좋습니다.
동맥경화 중증일결우 딱딱하지만 아직 혈관이 단단해서 버틸지 모르지만
동맥경화 고등에 해당하면 혈관이 견디지 못하고 터져버릴 수 있다는 것이죠
이것은 마치 수도관이 부식되서 터지는 것과 비슷하다고 말할 수 있겠네요
자 그럼 고혈압이 얼마나 위험한지 고혈압으로 발생되는 질병이 어떠한 것이 있는지 알아보시죠
고혈압으로 인해 발생하는 질환
(1)신장기능 장애
(2)뇌경색
(3)관상동맥질환
(4)뇌출혈
(5)대동맥 파열
(6)눈의 혈관이상
또한 심근비대증, 신부전증등이 올 수 있습니다.
우리 몸에 혈관이 닿지 않는 곳이 없으니 참 중요하겠죠?
자 그럼 고혈압에 대해 모르시고 계셨던 사실!
한번 알아보시죠~
(1)계절별 사망률1위, 봄철 고혈압
많은 분을이 겨울에 고혈압으로 인한 사망률이
가장 높을 것으로 생각하시는데요
봄철이 겨울철보다 고혈압 사망률이 높습니다.
그 이유는 일교차가 큰 날씨로 인해
혈압이 들쑥날쑥하고 신체활동이 늘어남으로
급격하게 혈압이 상승합니다.
또한 봄에 춘곤증으로 야간 수면 부족 현상이 일어나면
고혈압 발병 확률이 올라갑니다.
또한 스모그와 같은 대기오염은
호흡기 질환뿐만 아니라
고혈압 등 심혈관 질환을 높인다는 연구 보고가 있습니다.
(2)혈관 탄력성의 지표, 맥압
맥압이란?
수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이로
혈관의 탄력성을 나타내는 지표입니다.
혈압이 120/80이 정상이죠?
맥압은 40mmHg면 적정선이고
70mmHg 이상이 되면 치료가 필요합니다.
심장이 수축을 하면 대동맥을 통해 혈액이 흘러가는데
대동맥이 탄력이 있으면 수축기때 조금 늘어나면서
수축기때 혈압을 잡아주고
이완기때에도 급격하게 혈압이 떨어지지 않게 잡아줍니다.
정상인 맥압은 보통 30~40mmHg인데요
맥압이 유독 증가되어 있다면
다른 어떤 질환이 있지 않은지 검사해야 합니다.
(3)뇌졸중, 심근경색 초기증상
아침고혈압
아침에 혈압이 이 상승하는 경우에는
장기 손상과 함병증 발생 위험확률이 높습니다.
그러면 아침고혈압의 진단 기준은 어떠할까요??
고혈압의 기준은
1기 고혈압의 경우 수축기 혈압 140이상이거나
확장기 혈압 90이상을 말합니다.
2기 고혈압은 160/100이상을 말하죠
아침고혈압의 기준은 140/90이상이면서
점심이나 저녁에 혈압을 재면 아침보다 낮은 혈압을 말합니다.
발견이 어려워
관리를 제대로 못하는 경우가 많아
더욱 위험합니다.
그렇기 때문에
혈압은 하루에 두번 재는 것을 권고하는데요
기상 후 1시간 이내, 배뇨 후,
아침 식사와 혈압약 먹기 전
앉은 자세에서 5분간 안정 후 혈압 측정하고
저녁에는 잠자리에 들기 전
앉은 자세에서 5분간 안정 후 혈압 측정하는 것을 권해드립니다.
고혈압의 숨겨진 원인은?
(1)염분섭취량
짠 음식을 많이 먹으면 물을 많이 마시게 되는데
이로 인해 몸이 뭇고 혈관이 팽창하게 되죠
한국인의 소금 섭취량은
세계보건기구WHO에서 책정한 기준의
2.5배로 높은 것으로 나타나 있습니다.
(세계보건기구 권장량 5g, 한국인 일일 소금 섭취량 12.5g)
한국인의 나트륨 섭취 식품
1위 라면(한 그릇에 소금 5.3g)
2위 김치(10조각에 소금 2.5g)
3위 된장찌개(한 그릇에 소금2.4g)
(2)영양부족
노년층의 무리한 소식은
근육량을 감소시키고 체력 저하시키며
면역력 약화를 유발합니다.
고혈압에 좋은 음식
칼륨
시금치 검정콩 찻 단호막 통밀 고구마
칼륨은 신장에서 나트륨을 배출시키는 역할을 합니다.
신장에서 나트륨 재흡수 억제 및 배출을 촉진시킵니다.
그러나 신장이 좋지 않은 환자는
칼륨 섭취를 주의하실 필요가 있습니다.
칼슘
뱅어포 건새우 멸치 우유
칼슘이 부족하면 혈관이 수축하여 혈압을 상승시킵니다.
나트륨이 칼슘 배출을 촉진하므로 충분하게 섭취하시면 좋겠네요
마그네슘
호박씨 아몬드 해바라기씨
칼슘이 세포 안으로 유입되는 것을 막아
혈관 확장 및 혈압 완화에 도움을 줍니다.
오메가3
고등어 들기름 견과류
항산화효과가 있어 혈관내피세포를 건강하게 하고
혈관확장 효과과 있는 산화질소 생성을 증가시킵니다.
(3)고혈압 약 거르지 말고~
약 걸렀다고 한꺼번에 먹지 말고~
고혈압 약을 한꺼번에 다량 복용하면 저혈압을 유발하므로
제때 드시고 깜빡 하셨으면 다음날부터 정상적으로 잘 드시면 됩니다.
고혈압 약에 대한 잘못된 상식
(1)고혈압 약은 가능한한
버틸대로 버티는 게 좋다?
체중감량, 식생활개선, 운동등으로 혈압 조절되면
약물치료를 중단할 수 있지만
환자 임의로 약을 중단하면
합병증 증가로 더욱 위험합니다.
(2)젊으면 고혈압 문제없다?
많은 경우 식이요법과 운동으로 조절이 가능하지만
고혈압이 심각한경우이거나
다른 질병으로 인해 고혈압이 초래되었다면
반드시 진찰받으셔야 합니다.
(3)혈압 떨어지면 임의로 약 끊어도 문제없다?
고혈압 약 복용을 중단하면 다시 혈압이 상승하고
뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 합병증 위험성이 증가합니다.
그러므로 단기적으로 보아서는 안되고
장기적으로 의사와 상의하세요
(4)비만과 고혈압은 관계가 없다?
그렇지 않습니다.
허리둘레와 비만은 밀접한 관계가 있죠
한 연구결과에서는 1kg감량시
2-3정도의 혈압이 감소한다고 보고합니다.
그러므로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등
적절한 유산소 운동은 혈압 완화에 도움이 됩니다.
자! 어떠셨나요?
고혈압에 대한 궁금증과 해답을 많이 얻으셨겟죠?
건강한 밥상, 꾸준하고 적당한 운동, 규칙적인 생활을 통해
고혈압을 잡는 것이 가장 좋은 방법이지 않을까 생각합니다.
